Exprimer ses émotions au travail

Rougeur qui monte, gorge nouée, colère qui gronde, larmes qui picotent…
Et cette petite voix intérieure : « Garde ton calme. Tu es au travail. »

Dans le monde professionnel, les émotions sont souvent perçues comme des faiblesses. Pourtant, les ignorer ou les refouler peut nous coûter cher : perte d’énergie, tensions relationnelles, fatigue mentale, voire burn-out.

👉 Et si au lieu de les subir ou de les camoufler, on apprenait à les accueillir, pour mieux les traverser et en faire des alliées ?

🌊 Émotions au travail : une réalité qu'on ne peut pas cacher
On n’est pas un robot de 9h à 18h. On est un humain en toutes circonstances.

La joie, la peur, la colère, la tristesse… Ces émotions fondamentales sont naturelles et universelles. Elles nous informent sur ce que nous vivons, ce qui est important pour nous, ce qui dépasse nos limites ou ce qui nous donne de l’élan. C'est notre warning intérieur.

Le problème n’est pas l’émotion, mais la manière dont elle est ignorée, réprimée ou mal exprimée.

⚠️ Stress ou émotion : ne pas tout confondre
Beaucoup confondent émotion ponctuelle et stress chronique. Voici quelques repères simples :

⚡ Stress

• État d’alerte prolongé

• Fatigue, irritabilité, troubles du sommeil

• Peut durer des jours, semaines ou mois

• Peut nuire à la santé s’il persiste

Le stress est un signal. Il peut naître d’une émotion non écoutée ou d’une pression non exprimée.

💧 Émotion

• Réaction ponctuelle à un événement

• Joie, colère, peur, tristesse…

• Dure quelques secondes à minutes

• Informe sur un besoin ou une limite

🛠️ Comment accueillir ses émotions sans se laisser submerger ?
Voici quelques outils que j’utilise en formation :

🧭 1. Nommer l’émotion
« Je suis énervé », « je me sens triste », « j’ai peur ».
👉 Mettre un mot sur l’émotion, c’est commencer à la réguler.

🌬 2. Respirer avant d’agir
Avant de répondre à chaud ou de ruminer toute la journée, prendre quelques respirations conscientes permet d’apaiser le système nerveux.

📢 3. Exprimer l’émotion de façon constructive
« Je suis frustré parce que je n’ai pas été consulté sur ce projet. »
Plutôt que de crier, se taire ou fuir, on apprend à dire les choses avec respect.

🧘‍♀️ 4. Se demander : quel est le besoin derrière l’émotion ?
Derrière la colère : peut-être un besoin de justice.
Derrière la tristesse : un besoin de lien.
👉 Une émotion est un messager, pas un ennemi.

💼 Pourquoi accueillir ses émotions est un levier professionnel
En entreprise, savoir gérer ses émotions (et non les étouffer) permet de :

✅ Mieux gérer les tensions ou conflits
✅ Communiquer plus clairement
✅ Renforcer la qualité de vie au travail
✅ Prévenir les risques psycho-sociaux
✅ Créer un climat de confiance au sein des équipes

💡 C’est aussi une compétence recherchée par les RH : intelligence émotionnelle, posture professionnelle, leadership relationnel.

📚 En formation, on apprend à…

• Identifier les signes du stress et des émotions

• Différencier pression et surcharge mentale

• Prendre du recul dans les situations tendues

• Réguler ses émotions avec des outils simples

• Gagner en clarté et en énergie au quotidien

💌 Et vous ?

👉 Que faites-vous de vos émotions au travail ?
👉 Vous arrive-t-il de les ravaler, de les regretter ou de ne pas savoir comment les exprimer ?
👉 Et si c’était le bon moment pour apprendre à les écouter autrement ?

Nous vous accompagnons dans ce chemin, à travers des formations, des ateliers ou des coachings, pour que vos émotions deviennent des alliées et non des obstacles.